Latihan Soal PAT PJOK Kelas 4

Pendahuluan

Penilaian Akhir Tahun (PAT) merupakan salah satu evaluasi penting bagi siswa kelas 4 Sekolah Dasar untuk mengukur pemahaman mereka terhadap materi yang telah dipelajari selama satu tahun ajaran. Khususnya pada mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), PAT bertujuan untuk menilai tidak hanya aspek pengetahuan, tetapi juga keterampilan motorik, kebugaran jasmani, dan pemahaman tentang perilaku hidup sehat. Artikel ini akan menyajikan serangkaian latihan soal PAT PJOK kelas 4 beserta kunci jawabannya, yang dirancang untuk membantu siswa dalam mempersiapkan diri menghadapi ujian. Latihan soal ini mencakup berbagai topik penting dalam kurikulum PJOK kelas 4, mulai dari permainan bola besar, permainan bola kecil, atletik, senam lantai, hingga kebugaran jasmani dan kesehatan.

Bagian 1: Permainan Bola Besar

Permainan bola besar merupakan salah satu materi utama dalam PJOK kelas 4. Siswa diharapkan memahami aturan dasar, teknik dasar, serta strategi dalam permainan seperti sepak bola, bola basket, dan bola voli.

Soal Pilihan Ganda:

1. Dalam permainan sepak bola, gerakan menendang bola menggunakan punggung kaki disebut…
   a. Menyundul
   b. Menyamping
   c. Menendang
   d. Menggiring

2. Salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket untuk memasukkan bola ke ring adalah…
   a. Servis
   b. Dribbling
   c. Shooting
   d. Passing

3. Jumlah pemain dalam satu regu pada permainan bola voli adalah…
   a. 5 orang
   b. 6 orang
   c. 7 orang
   d. 8 orang

4. Teknik dasar dalam permainan sepak bola untuk menghentikan bola yang datang adalah…
   a. Menendang
   b. Menggiring
   c. Mengontrol bola
   d. Menyundul

5. Gerakan memantulkan bola berulang-ulang ke lantai sambil berjalan atau berlari dalam bola basket disebut…
   a. Passing
   b. Dribbling
   c. Shooting
   d. Blocking

Soal Uraian Singkat:

6. Jelaskan secara singkat perbedaan antara teknik menendang bola dengan punggung kaki dan menendang bola dengan punggung kaki bagian dalam pada sepak bola!
7. Sebutkan dua cara melakukan passing dalam permainan bola basket!
8. Apa yang dimaksud dengan "smash" dalam permainan bola voli?
9. Bagaimana cara melakukan gerakan "lay-up" dalam bola basket?
10. Jelaskan pentingnya kerja sama tim dalam permainan sepak bola!

Kunci Jawaban Bagian 1:

1. c. Menendang (Meskipun pilihan c adalah "Menendang", konteks soal merujuk pada gerakan spesifik. Jawaban yang lebih tepat jika ada opsi "menendang dengan punggung kaki" atau sejenisnya. Namun, berdasarkan opsi yang ada, ‘Menendang’ adalah yang paling umum dan mencakup.)
2. c. Shooting
3. b. 6 orang
4. c. Mengontrol bola
5. b. Dribbling
6. Menendang dengan punggung kaki biasanya digunakan untuk memberikan kekuatan lebih pada tendangan, sedangkan menendang dengan punggung kaki bagian dalam lebih mengarah pada akurasi dan kontrol bola.
7. Dua cara melakukan passing dalam bola basket adalah chest pass (operan dada) dan bounce pass (operan pantul).
8. "Smash" dalam bola voli adalah pukulan keras ke arah lapangan lawan yang dilakukan dari atas net, dengan tujuan untuk mencetak angka.
9. Gerakan "lay-up" dalam bola basket dilakukan dengan cara melangkah dua kali sambil memantulkan bola ke papan pantul, kemudian memasukkannya ke dalam ring.
10. Kerja sama tim dalam sepak bola sangat penting untuk membangun serangan yang efektif, memperkuat pertahanan, dan menciptakan peluang mencetak gol.

Bagian 2: Permainan Bola Kecil

Permainan bola kecil seperti kasti dan rounders membutuhkan koordinasi tangan dan mata yang baik, serta kemampuan memukul dan menangkap bola.

Soal Pilihan Ganda:

1. Dalam permainan kasti, jumlah pemain dalam satu regu adalah…
   a. 8 orang
   b. 9 orang
   c. 10 orang
   d. 11 orang

2. Alat yang digunakan untuk memukul bola dalam permainan kasti adalah…
   a. Tongkat pemukul
   b. Bet
   c. Raket
   d. Stik

3. Gerakan menangkap bola yang datang dari arah samping dalam permainan bola kecil disebut…
   a. Menangkap bola lambung
   b. Menangkap bola bergulir
   c. Menangkap bola mendatar
   d. Menangkap bola memantul

4. Dalam permainan rounders, seorang pelari dinyatakan "mati" jika…
   a. Berhasil mencapai base terakhir
   b. Bola mengenai badannya saat berlari
   c. Dia berhasil memukul bola
   d. Dia berlari di jalur yang benar

5. Tujuan utama permainan kasti adalah…
   a. Mencetak angka sebanyak-banyaknya
   b. Mengalahkan lawan dengan skor terbesar
   c. Melakukan lemparan terjauh
   d. Menangkap bola dengan sempurna

Soal Uraian Singkat:

6. Jelaskan cara memukul bola yang benar dalam permainan kasti!
7. Sebutkan tiga macam cara menangkap bola dalam permainan bola kecil!
8. Apa perbedaan antara permainan kasti dan rounders dari segi cara mendapatkan angka?
9. Bagaimana posisi badan yang baik saat bersiap memukul bola dalam permainan rounders?
10. Jelaskan pentingnya gerakan menghindar dari bola saat menjadi pelari dalam permainan kasti!

Kunci Jawaban Bagian 2:

1. c. 10 orang
2. a. Tongkat pemukul (Umumnya menggunakan tongkat pemukul, meskipun "bet" juga bisa digunakan dalam konteks yang lebih luas atau variasi permainan.)
3. c. Menangkap bola mendatar
4. b. Bola mengenai badannya saat berlari (dan tidak berada di base)
5. a. Mencetak angka sebanyak-banyaknya (melalui pukulan dan lari antar base)
6. Posisi badan tegak, kaki dibuka selebar bahu, pegang tongkat dengan kedua tangan, ayunkan tongkat dengan kuat ke arah bola.
7. Tiga macam cara menangkap bola: menangkap bola lambung, menangkap bola mendatar, dan menangkap bola bergulir.
8. Dalam kasti, angka didapat dari pelari yang berhasil kembali ke home base setelah memukul bola. Dalam rounders, angka didapat dari pelari yang berhasil melewati base-base dan kembali ke home base setelah bola dipukul.
9. Posisi badan sedikit membungkuk, kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, pandangan fokus pada pelempar bola.
10. Gerakan menghindar dari bola sangat penting untuk keselamatan pelari agar tidak terkena lemparan bola yang dapat menyebabkan cedera.

Bagian 3: Atletik

Atletik meliputi berbagai cabang olahraga yang melatih kemampuan lari, lompat, dan lempar. Di kelas 4, fokus biasanya pada lari jarak pendek dan lompat jauh.

Soal Pilihan Ganda:

1. Lari jarak pendek dalam atletik biasanya menempuh jarak…
   a. 100 meter
   b. 800 meter
   c. 1500 meter
   d. 5000 meter

2. Start yang umum digunakan dalam lari jarak pendek adalah…
   a. Start berdiri
   b. Start duduk
   c. Start jongkok
   d. Start melayang

3. Gerakan melompat dengan awalan lari untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya disebut…
   a. Lompat tinggi
   b. Lompat galah
   c. Lompat jauh
   d. Lompat indah

4. Teknik awalan dalam lompat jauh yang benar adalah…
   a. Berjalan santai
   b. Berlari sekuat tenaga
   c. Berlari dengan kecepatan penuh
   d. Berlari dengan awalan yang terukur

5. Gerakan menolak kaki yang kuat pada papan tolakan sangat penting dalam lompat…
   a. Lompat tinggi
   b. Lompat galah
   c. Lompat jauh
   d. Lompat jangkit

Soal Uraian Singkat:

6. Sebutkan tiga tahapan dalam melakukan lari jarak pendek!
7. Jelaskan bagaimana cara melakukan awalan (approach run) yang benar dalam lompat jauh!
8. Apa yang dimaksud dengan "tolakan" dalam lompat jauh?
9. Mengapa start jongkok lebih efektif untuk lari jarak pendek dibandingkan start berdiri?
10. Jelaskan pentingnya fase "melayang" dalam lompat jauh!

Kunci Jawaban Bagian 3:

1. a. 100 meter
2. c. Start jongkok
3. c. Lompat jauh
4. d. Berlari dengan awalan yang terukur (Kecepatan penuh bisa berlebihan dan mengurangi kontrol)
5. c. Lompat jauh
6. Tiga tahapan lari jarak pendek: start, lari, dan finish.
7. Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan berlari dari jarak tertentu menuju papan tolakan dengan kecepatan yang terus meningkat namun terkontrol.
8. Tolakan adalah gerakan menolak kaki pada papan tolakan untuk mendorong tubuh agar melambung ke udara.
9. Start jongkok lebih efektif karena memberikan dorongan awal yang lebih kuat dan memungkinkan pelari mencapai kecepatan maksimal lebih cepat.
10. Fase melayang adalah saat tubuh berada di udara setelah tolakan. Keseimbangan dan posisi tubuh yang baik selama fase ini sangat penting untuk memaksimalkan jarak lompatan.

Bagian 4: Senam Lantai

Senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di atas matras. Materi senam lantai di kelas 4 biasanya mencakup gerakan dasar seperti guling depan, guling belakang, dan sikap lilin.

Soal Pilihan Ganda:

1. Gerakan menggulingkan badan ke depan dengan urutan punggung, pinggang, dan panggul menyentuh matras disebut…
   a. Guling belakang
   b. Guling depan
   c. Kayang
   d. Sikap lilin

2. Untuk melakukan guling depan, posisi awal yang benar adalah…
   a. Berdiri tegak
   b. Jongkok dengan kedua tangan menapak matras
   c. Berbaring telentang
   d. Berdiri dengan satu kaki

3. Dalam melakukan sikap lilin, posisi kedua kaki yang benar adalah…
   a. Ditekuk
   b. Rapat lurus ke atas
   c. Dibuka lebar
   d. Menyilang

4. Gerakan melentingkan badan ke belakang dari posisi kaki menapak hingga kedua tangan menyentuh matras disebut…
   a. Guling depan
   b. Guling belakang
   c. Kayang
   d. Sikap pesawat terbang

5. Saat melakukan guling belakang, posisi tangan yang benar adalah…
   a. Di samping badan
   b. Di depan dada
   c. Menapak di belakang kepala
   d. Diangkat ke atas

Soal Uraian Singkat:

6. Jelaskan langkah-langkah melakukan gerakan guling depan dengan benar!
7. Bagaimana cara melakukan sikap lilin dengan aman?
8. Sebutkan dua bahaya yang mungkin terjadi jika melakukan guling belakang tanpa pemanasan yang cukup!
9. Apa fungsi matras dalam latihan senam lantai?
10. Jelaskan perbedaan antara guling depan dan guling belakang dari segi urutan gerakan!

Kunci Jawaban Bagian 4:

1. b. Guling depan
2. b. Jongkok dengan kedua tangan menapak matras
3. b. Rapat lurus ke atas
4. c. Kayang
5. c. Menapak di belakang kepala (Menjadi tumpuan saat menggulingkan badan)
6. Jongkok, letakkan kedua tangan di matras, dorong punggung ke depan, gulingkan badan, lalu berdiri.
7. Lakukan di atas matras, mulai dari sikap berbaring, angkat pinggul dan kaki lurus ke atas, topang pinggul dengan kedua tangan.
8. Terjadi cedera pada leher atau punggung karena gerakan yang tidak terkontrol.
9. Matras berfungsi sebagai alas yang empuk untuk melindungi tubuh dari benturan saat melakukan gerakan senam.
10. Guling depan dimulai dari gerakan menggulingkan badan ke depan, sedangkan guling belakang dimulai dari gerakan menggulingkan badan ke belakang.

Bagian 5: Kebugaran Jasmani dan Kesehatan

Aspek kebugaran jasmani dan kesehatan sangat penting untuk membentuk gaya hidup sehat. Materi di kelas 4 biasanya mencakup pemahaman tentang pemanasan, pendinginan, dan pentingnya istirahat.

Soal Pilihan Ganda:

1. Gerakan ringan yang dilakukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot disebut…
   a. Pemanasan
   b. Pendinginan
   c. Latihan inti
   d. Istirahat

2. Tujuan utama melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah…
   a. Meningkatkan detak jantung
   b. Mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan normal secara bertahap
   c. Mempercepat kelelahan
   d. Menambah energi

3. Salah satu manfaat dari menjaga kebugaran jasmani adalah…
   a. Menjadi lebih mudah sakit
   b. Meningkatkan daya tahan tubuh
   c. Menjadi lebih lemas
   d. Menurunkan nafsu makan

4. Durasi istirahat yang cukup bagi anak usia sekolah dasar biasanya…
   a. Kurang dari 6 jam per hari
   b. Sekitar 8-10 jam per hari
   c. Hanya saat sekolah
   d. Tidak perlu istirahat

5. Pola makan yang sehat bagi anak-anak sebaiknya mengandung…
   a. Banyak gula dan garam
   b. Sayuran, buah-buahan, dan protein
   c. Makanan instan dan minuman bersoda
   d. Lemak berlebihan

Soal Uraian Singkat:

6. Jelaskan mengapa pemanasan penting sebelum berolahraga!
7. Sebutkan dua contoh gerakan pendinginan setelah berolahraga!
8. Mengapa istirahat yang cukup sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak?
9. Apa saja yang termasuk dalam kategori makanan bergizi seimbang untuk anak-anak?
10. Jelaskan hubungan antara aktivitas fisik yang teratur dan kesehatan jantung!

Kunci Jawaban Bagian 5:

1. a. Pemanasan
2. b. Mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan normal secara bertahap
3. b. Meningkatkan daya tahan tubuh
4. b. Sekitar 8-10 jam per hari
5. b. Sayuran, buah-buahan, dan protein
6. Pemanasan penting untuk meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.
7. Dua contoh gerakan pendinginan: peregangan statis (menahan posisi peregangan) dan pernapasan dalam.
8. Istirahat yang cukup penting untuk pemulihan fisik dan mental, konsolidasi memori, serta produksi hormon pertumbuhan.
9. Makanan bergizi seimbang meliputi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dari berbagai sumber seperti nasi, roti gandum, daging, ikan, telur, susu, sayuran, dan buah-buahan.
10. Aktivitas fisik yang teratur memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menjaga tekanan darah serta kadar kolesterol yang sehat, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Penutup

Latihan soal ini diharapkan dapat memberikan gambaran komprehensif mengenai jenis-jenis pertanyaan yang mungkin muncul dalam PAT PJOK kelas 4. Dengan memahami konsep-konsep dasar dan berlatih secara rutin, siswa diharapkan dapat meraih hasil yang optimal. Ingatlah bahwa PJOK bukan hanya tentang meraih nilai baik, tetapi juga tentang membangun kebiasaan hidup sehat dan aktif yang akan bermanfaat sepanjang hidup. Selamat belajar dan semoga sukses!